هیدراته‌ماندن فقط یک عادت خوب نیست؛ یک ضرورت حیاتی برای سلامت کلی بدن است. از بهبود عملکرد ورزشی گرفته تا شفافیت ذهنی و پوست درخشان، آب نقش غیرقابل‌جایگزینی در زندگی روزمره شما دارد.
مریم شیرافکن: آب، این مایع شفاف و بی‌رنگ، شاید ساده‌ترین دارویی باشد که همیشه در دسترس ماست. اما واقعاً چقدر باید در روز آب بنوشیم تا سالم و سرحال بمانیم؟ آیا همان «۸ لیوان در روز» کافی است؟ یا ماجرا کمی پیچیده‌تر است؟
عددهای واقعی از نگاه متخصصان
بر اساس توصیه‌های «آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا»، زنان باید حدود ۱۱.۵ لیوان (۲.۷ لیتر) و مردان حدود ۱۵.۵ لیوان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز مصرف کنند. البته این عدد شامل آب موجود در غذاها و سایر نوشیدنی‌ها هم هست. به‌طور میانگین، حدود ۲۰٪ از نیاز روزانه ما به آب از طریق غذاها تأمین می‌شود؛ پس بقیه‌اش باید از نوشیدن مستقیم مایعات جبران شود.
سبک زندگی، آب بیشتری می‌طلبد
زندگی در مناطق گرم، فعالیت بدنی بالا، یا بیماری‌هایی مثل تب، اسهال یا بارداری می‌توانند نیاز بدن به آب را افزایش دهند. برای مثال، ورزشکاران ممکن است در هر ساعت تمرین، بین
۱ تا ۳ لیتر مایع از دست بدهند.
علائم کم‌آبی را بشناسید
بدن ما همیشه با ما حرف می‌زند. اگر احساس تشنگی شدید، خشکی دهان، یا ادرار تیره‌رنگ دارید، وقت آن است که یک لیوان آب بنوشید! حتی کم‌آبی خفیف هم می‌تواند تمرکز ذهنی، خلق‌وخو و عملکرد بدنی را مختل کند.
آب، معجزه‌ای برای بدن
نوشیدن کافی آب باعث می‌شود:
عملکرد مغز بهینه شود؛
سیستم گوارشی بهتر کار کند؛
پوست شاداب و شفاف بماند؛
خستگی و سردرد کمتر شود؛
بدن بهتر سم‌زدایی کند.
چطور بیشتر آب بنوشیم؟
همیشه یک بطری آب همراهتان داشته باشید.
میوه‌هایی مثل هندوانه، خیار و توت‌فرنگی مصرف کنید.
از یخ‌های طعم‌دار با لیمو، نعناع یا توت‌ها استفاده کنید.
آب را با طعم‌های طبیعی مثل خیار و لیمو خوش‌طعم کنید.
نوشیدن آب را در برنامه روزانه‌تان زمان‌بندی کنید؛ مثلاً قبل از هر وعده غذا.
چرا دوستی در بهبود سلامت روان مهم است؟
دوری یا نزدیکی، دوست قدیمی و یا جدید بودن هیچکدام مهم نیستند. بهترین دوست همیشه باعث می‌شود ما بتوانیم زندگی را ساده‌تر و زیباتر ببینیم. روز جهانی بهترین دوست یا دوستان صمیمی ۱۸ خرداد است. این روز زمان مناسبی برای این است که از بهترین دوست خود به دلیل حضورش در زندگی‌مان قدردانی کنیم.
آرش نهاوندی: در این مطلب در گفت و گو با دکتر ریحانه صبورنژاد متخصص روانشناسی به اهمیت داشتن دوستان صمیمی و روابط دوستانه صمیمی در محیط خانواده پرداخته‌ایم.
دکتر ریحانه صبورنژاد با اشاره به اینکه اهمیت دوست خیلی زیاد است هم از نظر روانشناسی و هم از نظر دینی، می‌گوید: دانشگاه یل در آمریکا تحقیقاتی در این زمینه انجام داده که در آن از مشارکت کنندگان خواسته شده ۵ نفر از دوستان صیمیمی خود یا به قول سعدی رفقای گرمابه و گلستان خود را نام ببرند. بعد از آنکه مشارکت کنندگان دوستان صمیمی خود را نام بردند محققان از آن‌ها خواستند به صفات مثبت و منفی دوستان خود اشاره کنند. بعد از اینکه مشارکت کنندگان صفات منفی و مثبت دوستان خود را نوشتند، محققان از آن‌ها پرسیدند که چند درصد از این صفات متعلق به شماست، پس از پاسخ مشارکت کنندکان نتیجه جالبی به دست آمد و مشخص شد که بیشتر صفات مشارکت کنندگان در این تحقیق با دوستان‌شان مشترک است. نتیجه این تحقیق نیز این بود که ما در طول دوستی‌ها خصوصیاتی مشابه دوستان خود پیدا می‌کنیم و در نتیجه در انتخاب دوستان خود باید خیلی دقت کنیم. این متخصص در ادامه به اهمیت دوست از نظر اجتماعی می‌پردازد و می‌گوید از نظر روانشناسی حمایت اجتماعی یکی از عوامل سلامت روان است. یعنی اگر کسی در زمان مشکل از حمایت اجتماعی مطمئن باشد و دوستان خوبی داشته باشد که بتوانند به وی در زمان مشکل کمک کنند تا حد زیادی می‌تواند به حفظ سلامت روان خود امیدوار باشد. البته خود فرد باید در انتخاب دوست خیلی دقت کرده باشد و همواره از خود این سوال را مطرح کند که من چه کاری برای دوستان خود انجام داده‌ام که بخواهم از آن‌ها توقع کمک داشته باشم. داشتن یک دوست خوب و صمیمی به عنوان یک منبع مهم حمایت اجتماعی خیلی مهم است. ما می‌توانیم از دوست به عنوان یک منبع مهم حمایت اجتماعی پس از خانواده نام ببریم.