شاید شما هم درباره اهمیت ویتامین D شنیده باشید و بدانید که این ویتامین نقش حیاتی در سلامت بدن دارد. اما سوال این است که دقیقاً چه زمانی باید آن را مصرف کنیم تا بیشترین تاثیر را داشته باشد؟ آیا مصرف روزانه کافی است یا باید در فصول خاص یا شرایط ویژه‌ای به فکر مصرف مکمل‌ها باشیم؟
به گزارش همشهری آنلاین، شناخت زمان مناسب مصرف این ویتامین به شما کمک می‌کند تا به بهترین شکل از فواید این ویتامین بهره‌مند شوید و از مشکلات ناشی از کمبود آن جلوگیری کنید. در این مطلب شما را با همه نکاتی که باید درباره زمان و نحوه مصرف ویتامین D بدانید آشنا می‌کنیم تا بتوانید انتخابی هوشمندانه و سالم داشته باشید.
زمان مناسب مصرف ویتامین D
ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است و بدن ما می‌تواند آن را از طریق نور خورشید بسازد. اما شرایط مختلفی روی میزان نیاز و زمان مصرف آن تاثیر می‌گذارد. مهم است بدانیم چه زمانی بدن ما بیشترین نیاز را به این ویتامین دارد یا چه زمانی دریافت آن از طریق مکمل‌ها ضرورت پیدا می‌کند.
فصل‌ها و میزان نور خورشید: در فصول پاییز و زمستان که میزان نور خورشید کمتر است، میزان تولید ویتامین D توسط پوست کاهش می‌یابد. در این شرایط، مصرف مکمل‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.
زمان روز: بدن شما بیشتر در زمان‌هایی که آفتاب هنوز خیلی تند نشده است (صبح زود یا اواخر بعدازظهر) ویتامین D می‌سازد. اما وقتی آفتاب شدید باشد، احتمال آسیب به پوست بیشتر است و شاید بهتر باشد مکمل مصرف شود.
شرایط جغرافیایی و محل زندگی: اگر در مناطقی زندگی می‌کنید که نور خورشید کمتر است یا بیشتر زمان خود را در فضاهای بسته می‌گذرانید، نیاز به مصرف این ویتامین از طریق مکمل‌ها بیشتر خواهد بود.
برای مثال، فردی که در شمال کشور زندگی می‌کند و در طول روز کمتر در معرض نور مستقیم خورشید قرار می‌گیرد، در فصل زمستان باید مکمل ویتامین D را جدی‌تر مصرف کند.
چرا مصرف ویتامین D اهمیت دارد؟
ویتامین D نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها، عملکرد سیستم ایمنی و حتی سلامت روان دارد. کمبود آن می‌تواند عوارض زیادی ایجاد کند که گاهی اوقات نادیده گرفته می‌شود.
سلامت استخوان‌ها: ویتامین D به جذب کلسیم از روده کمک می‌کند و باعث استحکام استخوان‌ها می‌شود. کمبود آن می‌تواند به پوکی استخوان و شکستگی‌های ناشی از ضعف استخوان منجر شود.
سیستم ایمنی: این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش کلیدی دارد و کمبود آن می‌تواند فرد را بیشتر در معرض عفونت‌ها و بیماری‌ها قرار دهد.
سلامت روان: برخی تحقیقات نشان داده‌اند کمبود ویتامین D با افسردگی و مشکلات خلقی ارتباط دارد.
سلامت قلب و عروق: نقش این ویتامین در تنظیم فشار خون و عملکرد قلب مورد مطالعه قرار گرفته و نشان‌دهنده اهمیت آن در سلامت قلب است.
چه کسانی نیاز بیشتری به مصرف مکمل
ویتامین D دارند؟
ممکن است این سوال برای شما پیش آمده باشد که آیا همه افراد باید مکمل ویتامین D مصرف کنند یا نه؟ پاسخ این است که برخی گروه‌ها به دلیل شرایط خاص خود نیاز بیشتری به مصرف دارند:
کودکان و نوجوانان: در سنین رشد، برای تشکیل استخوان‌های قوی ضروری است. کمبود آن می‌تواند رشد را مختل کند.
افراد بالای ۶۰ سال: با افزایش سن، توانایی پوست در تولید ویتامین D کاهش می‌یابد و جذب کلسیم کمتر می‌شود.
زنان باردار و شیرده: نیاز بدن در این دوران افزایش می‌یابد و برای سلامت مادر و جنین یا نوزاد اهمیت بالایی دارد.
افرادی که کمتر در معرض نور خورشید هستند: مثل کسانی که در محیط‌های بسته کار می‌کنند یا به دلایل فرهنگی پوشش کامل دارند.
افراد با پوست تیره: رنگدانه ملانین در پوست تیره‌تر تولید ویتامین D را کاهش می‌دهد، بنابراین این افراد نیاز بیشتری به مکمل دارند.
افراد مبتلا به برخی بیماری‌ها: بیماری‌های کلیوی، کبدی، چاقی یا مشکلات جذب مواد مغذی می‌توانند نیاز به این ویتامین را افزایش دهد.