گزارش ویژه‌ی تمرینات قلبی از دانشکده‌ی پزشکی هاروارد نشان می‌دهد که ورزش منظم قلب می‌تواند انرژی، استقامت و سلامت کلی شما را افزایش دهد.
تمرینات ساده و قدرتمند
این راهنما هفت برنامه‌ی تمرینی مناسب مبتدیان ارائه می‌دهد: تمرین قلبی پایه، پیاده‌روی، ورزش در استخر، تمرینات کاردیو، کیک‌بوکسینگ، پیاده‌روی متناوب و تمرین با پله. عکس‌ها و دستورالعمل‌های واضح باعث می‌شود دنبال کردن آن‌ها آسان باشد و برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی قابل تنظیم هستند.
طراحی برنامه‌ی شخصی برای قلب شما
می‌خواهید برنامه تمرینی شخصی داشته باشید؟ یاد بگیرید چگونه تمرین‌ها را براساس اهداف، علاقه‌ها و ترجیح خود برای ورزش انفرادی یا گروهی طراحی کنید. این راهنما کلاس‌هایی مانند زومبا، اسپینینگ و کیک‌بوکسینگ را معرفی می‌کند و نکاتی درباره‌ی کنترل شدت تمرین، ضربان هدف قلب و حفظ انگیزه ارائه می‌دهد.
گرم کردن و سرد کردن بدن
برای جلوگیری از آسیب و حداکثر بهره‌وری، پنج تمرین گرم کردن و نه کشش بعد از تمرین برای افزایش انعطاف‌پذیری و پیشگیری از گرفتگی عضلات توصیه شده است.
ایمنی در اولویت است
یاد بگیرید چگونه با وضعیت بدنی صحیح، انتخاب لباس و کفش مناسب، هیدراته ماندن و رعایت نکات ایمنی برای بیماری‌هایی مانند دیابت، قلب یا آرتریت تمرین کنید.
حقایق در مورد کاردیو: واقعیت یا شایعه؟
می‌خواهید بدانید ورزش قلبی برای کاهش وزن ضروری است یا خیر؟ آیا تمرین کوتاه هم مؤثر است؟ آیا باید عرق کنید تا تأثیر داشته باشد؟ این راهنما پاسخ‌های علمی به این سؤال‌ها می‌دهد.
مزایای فراوان یک قلب سالم
تمرین منظم قلبی می‌تواند به کنترل قند خون، کاهش کلسترول بد، کاهش خطر سکته، کمک به آرتریت، زوال عقل و افسردگی و حتی بهبود روابط صمیمانه کمک کند.