سیستم ایمنی جایگاه ویژه ای در سلامت بدن ما دارد. استرس یکی از دشمن هایی است که با ورود خود به بدن همانند یک ویروس، عملکرد درست این سیستم را بهم می ریزد. این در حالی است که فرد می تواند با انجام برخی کارها در زمان استرس عملکرد سیستم ایمنی خود را بهبود بخشد.به گزارش ایرنا، در زمان استرس با رعایت یک سبک زندگی سالم سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. سبک زندگی سالم شامل خواب کافی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه و سبزیجات و انجام فعالیت بدنی منظم است. علاوه بر این، تکنیک‌های مدیریت استرس مانند ذهن آگاه، مدیتیشن یا یوگا را در اولویت خود قرار دهید. شرایط جنگ به طور قابل توجهی سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند و به دلیل عواملی مانند سوء تغذیه، کمبود بهداشت و افزایش استرس، آسیب‌پذیری در برابر بیماری را افزایش می‌دهد. تقویت سیستم ایمنی در چنین مواقعی بسیار مهم است و شامل حفظ یک سبک زندگی سالم، از جمله رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس می‌شود. با رعایت راهکارهای زیر می توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
اهمیت دادن به زمان خواب
هر فرد به ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در شب نیاز دارد. کمبود خواب می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و حساسیت به بیماری را افزایش دهد.
رعایت رژیم غذایی متعادل
از انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی استفاده کنید. سعی کنید غذاهایی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی که از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کنند، مانند ویتامین C، ویتامین D و روی را رژیم روزانه خود بگنجانید.
به صورت منظم و مرتب ورزش کنید
در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، انجام دهید. ورزش به بهبود گردش خون کمک می‌کند، هورمون‌های استرس را کاهش داده و تولید سلول‌های ایمنی را افزایش می‌دهد.
مدیریت استرس
استرس مزمن می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند. تکنیک‌های کاهش استرس مانند ؛ مدیتیشن، یوگا،تمرینات درست نفس کشیدن، گذراندن وقت در طبیعت، نوشتن خاطرات، وقت گذراندن با دوستان و آشنایان را انجام دهید.
مدیتیشن به کاهش سطح کورتیزول و کاهش التهاب کمک می‌کند،یوگا سیستم عصبی را آرام کرده و التهاب را کاهش می‌دهد، تمرینات درست نفس کشیدن و نفس عمیق می‌تواند فشار خون را کاهش داده و هورمون‌های استرس را کم کند.
به اندازه کافی آب بنوشید و هیدراته بمانید
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا از سلامت کلی و عملکرد سیستم ایمنی بدن حمایت کنید.
مکمل‌های مورد نیاز بدن خود را استفاده کنید
اگر نگران کمبود مواد مغذی هستید، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی در مورد فواید بالقوه مکمل‌هایی مانند ویتامین C، ویتامین D یا روی مشورت کنید.
از مصرف الکل و سیگار دوری کنید
از مصرف الکل و سیگار دوری کنید زیرا مصرف این مواد می‌توانند بر عملکرد سیستم ایمنی شما تأثیر منفی بگذارند.
با گنجاندن این راهکارها در زندگی روزمره خود، می‌توانید به تقویت سیستم ایمنی بدن خود کمک کرده و با چالش‌های استرس بهتر کنار بیایید.
اولین تصاویر ماهواره «فایرست»
شبکه ماهواره‌ای جدید «فایرست» هر ۲۰ دقیقه کل زمین را برای یافتن آتش‌سوزی‌های جنگلی بررسی می‌کند. سه ماه پس از آن که شرکت «موون اسپیس»ماهواره «فایرست پروتوفلایت»خود را به فضا پرتاب کرد، اولین تصاویر آن منتشر شده‌اند. به نقل از اسپیس، فایرست اولین ماهواره از شبکه بیش از ۵۰ ماهواره است که موون اسپیس قصد دارد از آنها برای نظارت و شناسایی آتش‌سوزی‌های جنگلی استفاده کند. تصاویر اولیه این ماهواره از مدار پایین زمین گرفته شده‌اند، زیرا این ماهواره از دستگاه فروسرخ چند باند خود برای اسکن چشم‌انداز استفاده کرده است تا به دنبال نشانه‌های حرارتی خاصی باشد که نشان‌دهنده آتش‌سوزی‌های جنگلی هستند.
«دن مک‌کلیز» دانشمند ارشد موون اسپیس گفت: تصاویر نوری اولیه تأیید می‌کنند که حسگرهای فروسرخ ما طبق طراحی عمل می‌کنند و داده‌های با کیفیتی را جمع‌آوری می‌کنند. تصویربرداری فروسرخ با این کیفیت، یکی از فنی‌ترین حوزه‌های سنجش از دور است و ما مفتخریم جزء معدود بازیگران تجاری هستیم که این قابلیت را در مدار پیش می‌بریم.