تنهایی فقط این نیست که کسی دوروبرتان نباشد. بعضی از افراد بدون دیگران و با خودشان هم خوشحالاند. ربطی به این هم ندارد که چقدر دوست و آشنا داشته باشید یا هر چند وقت یکبار همدیگر را ببینید. چیزی که مهم است داشتن ارتباطات قوی است. آنهایی که ارتباطات قوی و مؤثر با دیگران دارند، شادتر و سالمتر و خلاقترند.
سیستم ایمنی
اگر مدت طولانی تنها باشید، بدن شما سختتر میتواند با بیماریها بجنگد. بخشی از دلیل به این مربوط است که تنهایی باعث ترشح هورمونهایی در بدن میشود که وقتی بدنتان در استرس و اضطراب قرار میگیرد ترشح میکند. این اتفاق میتواند بر عملکرد سیستم ایمنیتان اثر بگذارد.
فشارخون
اگر تنها باشید، خصوصاً اگر این تنهایی ۴ سال یا بیشتر طول بکشد، فشارخون شما بهاحتمال زیاد بالا میرود. دانشمندانی که به بررسی این اثر پرداختهاند ثابت کردهاند که احساس تنهایی، عامل این فشارخون بالاست. آنها دریافتند افزایش فشارخونی که مشاهده شد ناشی از عوامل دیگر مثل سن، جنسیت، رژیم غذایی یا ژنتیک نبوده است.
تقریباً همه افراد گاهی طی زندگی خود احساس تنهایی میکنند. اما اگر تلاشتان را برای ارتباط با دیگران کردید؛ اما بعد از چند هفته همچنان احساس تنهایی دارید یا افسرده و مضطربید، به پزشک مراجعه کنید.
ورزش
یک سبک زندگی فعال به سلامت جسم و روح کمک میکند. اگر تنها باشید بیشتر احتمال دارد ورزش نکنید یا دست از ورزشکردن بکشید، اما این کار را نکنید! به تحرک ادامه دهید؛ با یک دوست به پیادهروی بروید، باشگاه بروید، بازیهای مفرح مثل والیبال و بسکتبال بکنید و وارد گروههای ورزشی شوید که هم روابط بهتری برقرار کنید و هم حالتان بهتر شود.
تمرکز و هشیاری
با بالارفتن سن، توانایی شما برای حل مسئله یا بهخاطرآوردن چیزها میتواند تحتتأثیر تنهایی شما قرار بگیرد و احتمال زیادی وجود دارد که بعداً دچار بیماریهای ادراکی و شناختی مثل آلزایمر شوید. یادتان باشد عوامل زیادی بر این ریسک اثر میگذارند؛ اما شما در هر سن و سالی هستید باید راههایی برای ارتباط خوب با دیگران پیدا کنید و از این طریق تمرکز و هشیاری خود را تقویت نمایید.
سیگارکشیدن
وقتی تنها هستید بیشتر احتمال دارد سراغ سیگار بروید. سیگارکشیدن باعث دیابت، بیماری قلبی و ریوی میشود و تقریباً بر تمام اعضای بدن اثر میگذارد.
آسیب به سلامت قلب
هر چه طی عمرتان بیشتر تنها باشید بیشتر احتمال دارد دچار عوارضی شوید که بر سلامت قلبتان میگذارند: مثلاً چاقی، فشارخون بالا و کلسترول بالا. ضمناً خانمهایی که تنها هستند بیشتر ممکن است دچار بیماری عروق کرونری شوند، چرا؟ دلایل زیادی میتواند داشته باشد، مثلاً افسرده شدن، سیگارکشیدن یا ورزشنکردن.
افزایش وزن
وقتی تنها هستید احتمال بیشتری وجود دارد که وزن اضافه کنید، چرا؟ چون ممکن است بیشتر از معمول غذا بخورید یا غذاهای ناسالم بخورید تا خودتان را آرام کنید یا ورزش نکنید. این اتفاقها احساستان را نسبت به خودتان بدتر هم میکند و در معرض ابتلا به دیابت و فشارخون بالا و بیماری قلبی قرار میگیرید.
خواب
وقتی تنها هستید بیشتر احتمال دارد شبها بهسختی به خواب بروید. در نتیجه طی روز بهسختی میتوانید روی کارها تمرکز کنید و حس و حال خوبی نخواهید داشت. بهمرورزمان، کمخوابی میتواند شما را مستعد دیابت و فشارخون بالا و بیماری قلبی و افسردگی و چاقی و... کند.
الکل و مواد مخدر
اگر تنها باشید و احساس تنهایی کنید بیشتر ممکن است سراغ مواد مخدر بروید، چون موقتاً حالتان را خوب میکنند؛ اما بعد از آن حالتان بدتر خواهد شد. مصرف الکل و مواد مخدر میتواند آسیب جدی به سلامتی خودتان و خانوادهتان و شغل و روابطتان وارد کند.
به دنبال راههایی برای ارتباط با دیگران باشید:
به کتابخوانی و شطرنج و تنیس علاقه دارید؟ بسیار خب، به کلوپها و گروههایی بپیوندید که افرادی مانند شما در آنها هستند.
با دوستان و خانواده برنامههایی بگذارید تا اوقات بیشتری دور هم باشید.
در مورد احساسات و افکار خود با دوستان صمیمیتان حرف بزنید.
مراقب خودتان و سلامتیتان هم باشید: به طور منظم ورزش کنید، خوب بخوابید و غذاهای سالم بخورید و حالتان را خوب کنید.