اطلاعات آنلاین به نقل از نیویورک پست نوشت، تحقیقات پیشین نشان داده بودند که یک چرت کوتاه میتواند از کوچک شدن مغز جلوگیری کرده و عملکرد شناختی را در طول افزایش سن بهبود بخشد. اما مطالعهای تازه که در مجله NeuroImage منتشر شده است، نشان میدهد حتی استراحت کوتاه نیز میتواند مغز را بازیابی کند و توانایی یادگیری آن را بهبود دهد — تأثیری که پیشتر تصور میشد فقط بعد از خواب کامل شبانه حاصل شود.
پس از یک چرت ۴۵ دقیقهای، محققان دریافتند که اتصالات سیناپسی مغز — اتصالات بین سلولهای عصبی — بازیابی میشوند و برای دریافت اطلاعات جدید آمادهتر هستند. مغز ما در طول روز همواره فعال است و ممکن است به نقطهای از اشباع برسد که توانایی یادگیری کاهش یابد، اما هر مقدار استراحت میتواند ذهن را بازیابی و بازتنظیم کند بدون اینکه اطلاعات قبلی از بین بروند.
با این حال، نکاتی برای بهرهوری بیشتر از چرت کوتاه وجود دارد. اگرچه مطالعه روی چرتهایی نزدیک به یک ساعت تمرکز داشت، متخصصان توصیه میکنند مدت زمان استراحت روزانه کوتاه و مختصر باشد.
دکتر توماس مایکل کیلکنی، مدیر مؤسسه پزشکی خواب در بیمارستان دانشگاه استیتن آیلند گفته است: «یک چرت کوتاه تا حدود ۲۰ دقیقه در ساعتهای ۱ تا ۳ بعدازظهر میتواند در بهبود عملکرد شناختی و هوشیاری مفید باشد.هر چیزی طولانیتر میتواند منجر به بیحالی بعد از خواب و تمایل مغز به ادامه خواب شود.»
چرتهای طولانی همچنین ممکن است شاخص توده بدنی، فشار خون و شیوع سندرمهای متابولیک مرتبط با چاقی، دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش دهند و زمان وعدههای غذایی و خواب شبانه را به تأخیر بیندازند.
علاوه بر این، محیط خواب کوتاه نیز اهمیت دارد. استراحت در اتاقی خنک و تاریک میتواند به بدن علامت دهد که وقت خواب است. دکتر کیلکنی خاطرنشان کرد: «اگر اتاق خیلی گرم یا سرد باشد، خوابیدن دشوار میشود و نور شدید نیز توانایی ما در چرت زدن را کاهش میدهد.» راحتی لباس و محل خواب، مانند تخت یا کاناپهای مناسب، نیز کمککننده است. برخی متخصصان حتی پیشنهاد میکنند کاناپه گزینه ایدهآل باشد، زیرا راحت است اما خواب طولانی را تشویق نمیکند.