مواد مغذی برای درمان خشکی پوست

در فصل پاییز و زمستان برخی افراد با خشکی شدید پوست دست و پنجه نرم می کنند که می تواند واقعا ناراحت کننده و دردناک باشد. با افزودن این ویتامین ها و مواد مغذی به رژیم غذایی خود می توانید خشکی پوست و خارش آن را هرچه سریعتر درمان کنید. این موارد شامل اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E، ویتامین C و ... است که از درون پوست را تغذیه و محافظت می کند. در اینجا 8 ماده مغذی که برای مقابله با خشکی پوست که باید جزئی از رژیم غذایی باشد آورده شده است:
1. ویتامین C
ویتامین C که برای تقویت ایمنی شناخته شده است، یک آنتی اکسیدان قوی است و همچنین جزء کلیدی سنتز کلاژن است. اگر پوست خشکی دارید و باعث ایجاد لکه‌ها، پوسته پوسته شدن و خارش می‌شود، افزودن ویتامین C به رژیم غذایی‌تان می‌تواند به آبرسانی پوست و حفظ قابلیت ارتجاعی و استحکام پوست کمک کند.
غذاهای غنی از ویتامین C: مرکبات مانند پرتقال و لیمو، توت فرنگی، کیوی و فلفل دلمه ای.

2. ویتامین A
ویتامین A که به عنوان رتینوئیدها نیز شناخته می شود، یک ریز مغذی محلول در چربی است که برای سلامت پوست و مو حیاتی است. طبق مطالعه ای که توسط Pharmacological Reports منتشر شده است، ویتامین A باعث گردش و ترمیم سلولی می شود و پوست را نرم و صاف نگه می دارد. غذاهای غنی از ویتامین A: سیب زمینی شیرین، هویج، سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ و جگر
3. ویتامین D
ویتامین D که برای استخوان ها ضروری است، همچنین یک ماده مغذی مهم برای مقابله با خشکی پوست است و به تنظیم رشد سلول های پوست و ترمیم آن کمک می کند و از عملکرد مانع پوست حمایت می کند. مقادیر کافی ویتامین D می تواند حفظ رطوبت در پوست را افزایش دهد، خشکی را کاهش دهد و از شرایطی مانند اگزما جلوگیری کند.
غذاهای غنی از ویتامین D: ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی)، گوشت قرمز، محصولات لبنی غنی شده و زرده تخم مرغ.

4. ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. همچنین با کاهش از دست دادن آب و هیدراته نگه داشتن پوست به حفظ عملکرد سد پوست کمک می کند. 
غذاهای غنی از ویتامین E: بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج، فلفل دلمه ای قرمز و آووکادو.

5. ویتامین های گروه B
ویتامین های B، به ویژه B3 (نیاسین)، B5 (پانتوتنیک اسید) و B7 (بیوتین)، نقش اساسی در حفظ سلامت پوست دارند. B3 به بهبود سد رطوبتی پوست کمک می کند، B5 از هیدراتاسیون پوست حمایت می کند و B7 به سلامت کلی پوست کمک می کند. این ویتامین های محلول در آب باید مصرف شوند تا پوست هیدراته و تغذیه شود.
غذاهای غنی از ویتامین ب:  B3 را از مرغ، عدس و موز دریافت کنید. برای ویتامین B5 قارچ، تخم مرغ، نخود و کلم بخورید. B6 در آجیل و کشمش وجود دارد.

6. اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 به دلیل خواص ضد التهابی و توانایی آنها در تقویت سد پوستی شناخته شده هستند. مطالعه ای در مجله داروسازان جوان نشان می دهد که آنها می توانند به کاهش آفتاب سوختگی، کاهش خطرات سرطان و کاهش حساسیت به نور کمک کنند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3: ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین، و همچنین در منابع گیاهی مانند دانه کتان، دانه چیا و گردو.
7. روی
از کاهش جوش ها تا افزایش تولید کلاژن، روی یکی از مواد مغذی مهم برای پوست است و به ترمیم و بازسازی سلول های پوست کمک می کند و از عملکرد سد طبیعی پوست پشتیبانی می کند و از از دست دادن رطوبت جلوگیری می کند. غذاهای غنی از روی: صدف، گوشت گاو، مرغ، آجیل، دانه ها و غلات کامل.
8. کلاژن
کلاژن حدود 30 درصد از پروتئین بدن شما را تشکیل می دهد و برای سلامت و ساختار پوست، مفاصل، ماهیچه ها و موهای شما ضروری است. غذاهای غنی از کلاژن: آب استخوان، مرغ، ماهی قزل آلا، ساردین، مرکبات، انواع توت ها، سبزیجات سبز برگ و آجیل.